Muladhara “el Chakra que te conecta con la tierra”

Seguro que habrás oído millones de veces el termino de “Chakra”, pero quizá no sepas exactamente cual es su significado ni la función que tiene.

Chakra significa “rueda”, y son siete los principales, se dice que son núcleos de energía o centros energéticos. Están situados a lo largo de la columna vertebral.

Hoy me gustaría hablarte del primero de ellos.

Muladhara Chakra

Este primer Chakra se encuentra situado en la base de la columna, en el perineo, entre el ano y los genitales. Esta relacionado con la reproducción, la supervivencia, todo lo relacionando con el mundo material. Nos conecta con la tierra y nos aporta seguridad en nosotros mismos.

Este Chakra al igual que el resto puede encontrarse abierto, o cerrado y bloqueado.

Se dice que un Chakra está en un nivel optimo cuando a modo de remolino su energía gira en el sentido de las agujas del reloj, y a la inversa cuando está cerrado.

¿Como distinguir que Muladhara Chakra funciona correctamente?

  • La persona tiene inmensas ganas de vivir.
  • Muestra poder y vitalidad.
  • Está en un estado de “aquí y ahora”

¿Y si está cerrado?

  • Sensación de falta de vitalidad.
  • Tenderá a evitar cualquier tipo de actividad física.
  • Puede caer habitualmente en la enfermedad.
  • Falta de disciplina.

La mayoría de las personas solemos tener tres o cuatro chakras cerrados en algún momento determinado.

Los  chakras metabolizan la energía y nos facilitan información sobre el mundo que nos rodea.

Gracias al Yoga puedes mantener los chakras activos y en buen funcionamiento.

Aquí te dejo un enlace para que puedas conocer las asanas enfocadas a abrir Muladhara Chakra. a través de la plataforma Aomm.tv

Namaste

Fotografía Aomm.tv

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Asana: Tadasana

Tadasana o montaña, también llamada Samastbiti, es una de las primeras asanas que se suelen aprender al iniciarse en la senda del yoga. Aunque a primera vista nos pueda parecer simple, hay que realizarla con consciencia para beneficiarse de sus efectos.

Técnica:

Sitúate de pie, con los pies juntos, y los dedos gordos tocándose. Enraizate bien con el suelo, para ello mantén los dedos de los pies lo más abiertos posible.

Tensa las rodillas, subiendo las rotulas. Manten la zona abdominal hacia dentro y el pecho hacia delante, estira todo lo posible la columna y crece hacia arriba, no dejes que esta se arquee.

Manten tus brazos a los lados del cuerpo, tensándolos y manteniendolos activos.

Permanece en esta posición durante varias respiraciones. Puedes realizarla con los ojos abiertos o cerrados, y de esta forma ser más consciente de las sensaciones.

Intenta que el peso del cuerpo esté repartido en ambos lados.

Tadasana, suele ser la base en el comienzo de cualquier serie, y también está presente entre ciclos de Vinyasas para volver a nuestro centro.

Beneficios:

Aporta ligereza al cuerpo y agilidad a la mente

Nos enseña a permanecer de pie correctamente

Mejora la postura

Fortalece los muslos, rodillas, tobillos, abdomen y nalgas

Estabiliza la mente y mejora la concentración

Namasté

Fotografia: Aomm.tv

 

La visualización en el yoga

Siempre me ha gustado utilizar la imaginación en muchos aspectos de mi vida, crear las cosas primero en mi mente y luego en la realidad.

La técnica de la visualización es una herramienta muy poderosa, para trabajar con nuestra mente subconsciente, y llevarla a planos más elevados.

¡Si puedes imaginarlo puedes conseguirlo!, ¡las cosas siempre son creadas dos veces, primero en la mente y luego en la vida real!, son frases que explican claramente la importancia de saber imaginar y visualizar lo que queremos conseguir en la vida, y nuestra dirección en ella.

En la práctica del yoga, tanto en las asanas como en la meditación cualquier practicante sabe como usar esta técnica, forma parte de la enseñanza.

Si hace poco que has comenzado a introducirte en la senda del yoga, me gustaría compartir contigo, algunos puntos importantes que puedes emplear en la hora de tu práctica.

Asanas

Algunas posturas te pueden parecer sobretodo al principio imposibles de realizar, para corregir esta idea, dedica un tiempo a estudiar esas posturas visualizando vídeos y mirando fotografías, luego llévalas a tu mente, para ello túmbate boca arriba en una postura cómoda, cierra los ojos e imagina como entras en la asana siguiendo las instrucciones que has estudiado. Repite este ejercicio las veces que creas conveniente. Cuando estés en tu mat te será más fácil completarla.

 Meditación

La visualización también es sumamente importante dentro de la meditación. Utilizando la respiración puedes visualizar como al inspirar tu cuerpo se llena de prana, de energía, imagina que absorbes una luz blanca que llena todo tu cuerpo, cuando exhales siente como expulsas todo lo negativo, lo que no necesitas.

Otro ejercicio que puedes practicar es sentir tu cuerpo desde dentro, los órganos, las arterias, o las sensaciones externas, tu piel por ejemplo.

Con la practica de la visualización conseguirás una vida más plena y podrás eliminar obstáculos que quizá no te estén dejando avanzar.

Namasté

*Artículo publicado en el blog de Mukhas Collection el 14 de septiembre de 2016.

Fotografía Mukhas Collection

Asana: Salamba Sarvangasana & Halasana

El significado de Alamba es apoyo, sa junto y Sarvanga todo, completo. Por lo tanto su nombre completo sería algo así como “todo el cuerpo apoyado”. También se la reconoce como “postura de la vela”, por su similitud al permanecer el cuerpo totalmente recto y en vertical.

Técnica:

Comienza tumbado de espaldas, con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo. Las palmas de las manos hacia abajo. Ejerce presión con ellas en el suelo y sube las piernas, doblando las rodillas, dirigiéndolas hacia el vientre.

Respira profundamente un par de veces. Aprovecha la espiración para levantar las caderas del suelo. Apoya las manos en ellas. Intenta que el apoyo del cuerpo esté en la parte posterior de la cabeza, en los hombros y en los codos, esto es sumamente importante para no lastimarte el cuello.

Con una espiración estira las piernas, y apunta los dedos hacia arriba.

Permanece en esta postura durante 5 a 8 respiraciones.

Deshaz la postura lentamente, apoyando vertebra a vertebra toda la espalda en el suelo o puedes entrar en Halasana, la postura que la complementa.

halasana
Halasana

La postura de Halasana es parecida a un arado, de ahí su nombre, Hala significa arado. Es una asana rejuvenecedora y suele ser la continuación de Saravangasana o postura de la vela.

Técnica:

Comienza en Sarvangasana (postura de la vela).

Coloca las manos en la parte media de la espalda. Puedes mantenerlas ahí o bajarlas al suelo y juntarlas. Las piernas se dirigen hacia atrás, pero si no te es posible, puedes mantenerlas dobladas, delante del rostro.

Hay que intentar que el tronco permanezca perpendicular al suelo, y que la presión contra el suelo sea con la base de la cabeza, y no con el cuello.

Permanece en esta postura de cinco a ocho respiraciones.

Beneficios:

Tanto la una como la otra son posturas que tienen un efecto rejuvenecedor, sobre todo en los órganos abdominales.

Con Halasana, la columna recibe gran parte de sangre, gracias a la flexión, lo que hace que sintamos un gran alivio si sufrimos de dolores de espalda.

Salamba Sarvangasana, nos aporta un montón de beneficios, ya que muchos organos endocrinos y glándulas se bañan de sangre y segregan hormonas que hacen que nuestro cuerpo y cerebro se encuentren en perfecta armonía.

Actua favorablemente evitando el estreñimiento, trastornos menstruales, hemorroides y hernia inguinal.

Nos aporta vitalidad.

Precauciones:

No intentes realizar Salamba Sarvangasana si sufres de tensión alta o de alguna lesión en el cuello.

Namasté

Fotografía Aomm.tv

La concentración en el yoga y en la vida

Todo practicante de yoga conoce la importancia de la concentración. Cuando realizas una asana has de sentirla desde tu centro, notar como tus músculos se estiran y se contraen en sintonia con la respiración, y convertir cada momento en autentica presencia. Si mientras estás practicando las posturas estás pensando en lo que tienes que hacer durante el día o en lo que hiciste ayer…eso no es yoga.

La concentración no es solo importante en nuestra práctica de yoga, tenemos que aprender a utilizarla en nuestro día a día, realizando cada actividad al cien por cien, dando lo máximo de nosotros mismos.

¿Cuantas veces has olvidado lo que estabas haciendo por saltar a otra cosa sin darte cuenta?, quizá a veces te sorprendes comiendo o realizando algún hábito que te habías propuesto abandonar, ¿tu olfato te suele avisar de que te dejaste algo al fuego por embaucarte en otra tarea?. A todo esto se le suele llamar multitarea, hacer varias cosas a la vez, obteniendo resultados a medias.

Existen muchas técnicas para potenciar y trabajar la concentración, todas con un único objetivo, entrenar la mente, para que no nos distraiga ni nos aleje de nuestra posición en la vida.

1. Meditación. Emplea al menos 25 minutos cada día en alguna técnica de meditación, puede ser simplemente observar tu respiración con los ojos cerrados o visualizar alguna imagen que te inspire.

2. Recitar Mantras. La repetición de mantras (Japa), es una potente técnica para controlar la mente y ejercitar la concentración.

3. No hacer nada. Reserva cada día 30 minutos para sentarte en silencio, sin hacer nada, solo siendo consciente de ese momento.

4. Utilizar una alarma personal. Cuando te des cuenta de que tu mente divaga y no está siendo consciente del momento, parala, para ello utiliza alguna palabra como señal, asegúrate de que sea corta, por ejemplo ¡stop!, ¡basta!, ¡silencio!.

“La concentración depende de tu mente, y al igual que todos los músculos de tu cuerpo necesita ser entrenada“.

Namasté

*Artículo publicado en el blog de Aomm.tv el 3 de junio de 2016.
Fotografia Aomm.tv

Yoga y belleza

El objetivo de practicar yoga no está en ser más bello físicamente, aunque tengamos este plus que nos aporta su practica, el verdadero yogui conoce su autentico significado, y no es eso lo que busca.

En este artículo me gustaría hablaros de como el Yoga, de forma natural nos hace sentir más bellos, empezando por el interior.

Uno de los primeros efectos de su practica es notar cómo “te tomas la vida” de una forma más relajada, aceptando lo que viene y no dejando que te afecten las situaciones externas.
El mundo lo siente también, quizá escuches algo así como…¡te veo diferente!.

Esto, si lo llevamos al plano físico, lo notamos en nuestra piel, empezando por el rostro, mucho más calmado, y relajado. Es entonces, cuando te preguntas ¿para que sirven todas esas cremas que intentan vendernos como pócimas mágicas?. He de reconocer que personalmente no me desagradan algunos aceites y bálsamos naturales, los uso en algunas ocasiones, pero siempre a modo de refuerzo, no como “producto milagro”.

“Nuestra piel lo que realmente necesita es hidratación y oxigeno, y eso el Yoga nos lo regala”.

Otro de los efectos favorables hacia nuestra piel, es que gracias a la practica del Pranayama y de la meditación, le aportamos a nuestro cuerpo, el suficiente oxigeno para renovarse y depurarse, claramente se puede notar en la piel, al cabo de unas semanas, más lisa, y luminosa.

No menos importante es la alimentación, que inevitablemente cuando nos embaucamos en la senda del yoga comenzamos a ser más conscientes de los alimentos que comemos, nos damos cuenta de que el verdadero sentido de comer es el de nutrirnos, introducimos alimentos “vivos”, fruta, verduras, vegetales, cereales, semillas, frutos secos, infusiones …Esto nos ayuda a hidratarnos y a tener todos los nutrientes que nuestro cuerpo y nuestra piel necesita, el cabello también lo agradece…

Al final, te sientes bien, sientes tu belleza natural, en el interior, y en el exterior.

¿Quieres ser más bell@?…¡Practica Yoga!

*Artículo publicado en el blog de aomm.tv el 21 de abril de 2016

Yoga: lo que su práctica te enseña

El yoga siempre ha tenido y tendrá un mensaje universal para todo el que lo practica, es la unión con uno mismo y con lo divino, pero dependiendo de cada persona, y del lugar en donde te encuentres dentro de tu trayecto vital, te indicará unas “claves o mensajes” siendo el objetivo final el mismo para todos, reconocer su autentica enseñanza.

Hoy me gustaría hablaros de mi experiencia personal , de lo que el yoga me ha ido aportando sobre la esterilla y fuera de ella:

Fluir
Tanto en la esterilla como en la vida, tenemos que relajarnos y fluir, si no ponemos resistencia todo es más fácil, y natural. Cada experiencia, cada momento es único e irrepetible, ni mejor, ni peor, simplemente forma parte de nuestro aprendizaje, fluye.

Aceptación
Igual que tras una tormenta siempre termina saliendo el sol, pienso que es importante tener en cuenta que cada día de práctica es diferente. Lo mismo ocurre con la meditación, unos días te encuentras relajado y flexible, y otros en cambio todo lo contrario, tu concentración disminuye y te sientes alejado de tu centro, es en esos días cuando hay que aceptar y no esperar resultados.

Regularidad
Lo importante no es el número de asanas que realices, sino la calidad, y regularidad en la práctica, más valen dos asanas realizándolas con lentitud y consciencia que veinte, de forma rápida y sin sentido.

Practica
Yoga es práctica, práctica y más práctica. Puedes tener una gran biblioteca sobre libros de yoga, aprenderte todo el nombre de las asanas en sanscrito, pero si no practicas, no hay yoga, tan solo conocimientos, no conexión.

Reflexión
Otro de los hábitos que he aprendido, ha sido el de ser más consciente y reservar unos minutos cada día, para reflexionar, lo mejor es hacerlo una vez terminada la práctica, ya que tanto nuestro cuerpo como nuestra mente, se encuentran en un estado de relajación y de presencia. Ten siempre una pequeña libreta para tomar notas de las reflexiones que has sentido.

Agradecimiento
El yoga es un regalo hacia uno mismo, un espacio de tiempo para escucharse, sentirse y quererse. Es por ello que llega a ser realmente necesario demostrar una actitud de agradecimiento, al finalizar nuestra práctica, sellándola con un mantra, una oración o un gesto. De esta forma dirigimos nuestra gratitud hacia el universo, hacia la conexión con lo divino.

Namasté

*Artículo publicado en el blog de Aomm.tv el 24 de marzo de 2016.
Fotografia Aomm.tv

Preguntas para vivir conscientemente

 

Imagen*Joyas Mala de Rudraksha y gemas de Mukhas Collection 

Es habitual que cuando hemos implantado el yoga en nuestra vida y nos introducimos en el mundo espiritual, queramos ampliar ese estado de plenitud y llevarlo más allá de la esterilla.
Es entonces cuando “el buscador” que llevamos dentro empieza a indagar y a escucharse para superar su existencia y vivir una vida más plena.

Como siempre la mejor forma de hacerlo es a través de la reflexión, de las preguntas y siendo conscientes de como las actividades diarias afectan a nuestro nivel de energía y de consciencia.

Hoy comparto con vosotros algunos pasos para vivir de forma más consciente:

-Empieza a evaluar tu entorno, el lugar donde vives, donde trabajas ¿te gusta?, ¿ mejorarías algo?, ¿sobran cosas?, ¿es un lugar tranquilo o todo lo contrario?, ¿es un lugar bonito y ordenado?.

-A continuación haz lo mismo con tu entorno social, ¿con quien te sueles relacionar?, ¿tus amistades tienen inquietudes similares a las tuyas?, ¿te ayudan a superarte a ti mismo y dar lo mejor de ti?. Una vez contestes estas preguntas, surgirán solas otras respuestas, por ejemplo los lugares por donde te mueves en tus ratos libres, y en que empleas tu valioso tiempo.

-Otro paso muy importante es valorar todo lo que absorbe tu mente cada día, ¿que programas, series y películas ves?, ¿que música escuchas?, ¿que tipo de lecturas sueles leer?.

Al hacerte todas estas preguntas y las respondas sinceramente, descubrirás que son una valiosisima herramienta para empezar a moverte hacía el lugar donde quieres estar, modificando todo aquello que no está acorde con tu esencia y te limita.

Un buen momento para ello es al finalizar el día, revisalo ¿como fue?, ¿ añadirías o eliminarías algo?. No olvides tampoco que la meditación es la mejor forma de escucharte y de conocerte profundamente, al igual que la práctica de japa, para aumentar tu concentración y claridad mental.

Namasté

*Artículo publicado en el blog de Mukhas Collection el 4 de Marzo de 2016.

Warrior Aura

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Coraje, seguridad, confianza, estas son las cualidades que transmite Warrior Aura, una joya llena de energía que nos ofrece Mukhas, en su nueva “Colección Aura”.

Cualidades

Un Aura fuerte que nos protege de todas las formas de negatividad y abre nuestro camino a las decisiones y emociones exitosas. Se asocia con la prosperidad y la abundancia.

Las personas con este tipo de aura tienen un alma de acero, y mantienen una actitud positiva incluso en la adversidad, con una gran sabiduría interna e intuitiva.

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Propiedades de las Gemas

El Cuarzo Arcoiris: en bruto con destellos dorados, índigo y violetas junto con la Plata, promueve la fortaleza interna y protege frente a energías negativas. Es una guía para el universo.
Plata 925: Metal precioso que estimula la percepción, la comprensión y la auto-observación.
Rudraksha: Estas cuentas “mágicas”, usadas por sus propiedades desde la antigüedad, son cosechadas de manera sostenible en los árboles del sudeste de Asia.
La madera de Rudraksha contiene 4 elementos: carbono, hidrógeno, nitrógeno y oxígeno. Es conocida por aumentar la claridad y la conciencia general, ayudando a calmar la mente y disipar las energías negativas. Se relaciona además con el aumento de energía y resistencia, al tiempo que proporciona cualidades electromagnéticas en contacto con la piel.

Te invito a visitar Mukhas si quieres conocer más a fondo esta maravillosa colección.

Namasté

Desbloqueate y fluye

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¿Quien no ha sentido alguna vez como un “nudo” en el estomago?, ¿A quien no se le ha ido el apetito tras recibir una mala noticia o al estar temeroso ante una situación?. Posiblemente nos ha pasado a muchos de nosotros.

Nuestro cuerpo cuenta con varios centros energéticos, uno de ellos se encuentra a la altura del estomago “centro ombligo”, cuando la energía no fluye de forma natural se bloquea y de alguna manera nos frena, nos avisa de que algo no anda bien, hay un atasco energético.

Uddiyana Bandha, es un ejercicio yoguico, no se considera una asana, sino un bandha. Uddiyana significa elevarse, controla el flujo energético y regula el prana o energía vital.

Este Bandha nos ayuda a tonificar los órganos abdominales, aumenta el fuego gástrico o “agni” y elimina toxinas.

Técnica

  • Sitúate de pie en Tadasana, separa tus piernas unos 30 centímetros. Dobla un poco tus rodillas e inclínate hacia delante.
  • Coloca tus manos en la zona media de tus muslos, y baja tu barbilla hasta que se apoye en el hoyuelo que hay entre las dos clavículas.
  • Inspira profundamente, y espira de forma rápida, deja que el aire salga de golpe.
  • Reten la respiración, y empuja toda la zona abdominal hacia dentro, elevando el estomago hacia el esternón.
  • Sostén la posición unos segundos, mientras te sientas cómodo.
  • Deshaz la postura lentamente, colocando tus manos en las caderas y realiza varias respiraciones lentas y profundas.
  • Puedes repetir el ejercicio entre 6 y 8 veces, y siempre con el estomago vacío.

Variante

Uddiyana Bandha puede realizarse también de forma dinámica, en esta variante un movimiento rítmico acompaña la zona abdominal, mientras retenemos la respiración. Aunque lo más aconsejable es que practiques y controles primero su técnica de forma estática.

Os dejo un vídeo, en donde Sri Swami Purohit, maestro hindú de yoga y meditación, nos enseña esta técnica.

Namasté

Fotografía y vídeo Swami Purohit