Muladhara “el Chakra que te conecta con la tierra”

Seguro que habrás oído millones de veces el termino de “Chakra”, pero quizá no sepas exactamente cual es su significado ni la función que tiene.

Chakra significa “rueda”, y son siete los principales, se dice que son núcleos de energía o centros energéticos. Están situados a lo largo de la columna vertebral.

Hoy me gustaría hablarte del primero de ellos.

Muladhara Chakra

Este primer Chakra se encuentra situado en la base de la columna, en el perineo, entre el ano y los genitales. Esta relacionado con la reproducción, la supervivencia, todo lo relacionando con el mundo material. Nos conecta con la tierra y nos aporta seguridad en nosotros mismos.

Este Chakra al igual que el resto puede encontrarse abierto, o cerrado y bloqueado.

Se dice que un Chakra está en un nivel optimo cuando a modo de remolino su energía gira en el sentido de las agujas del reloj, y a la inversa cuando está cerrado.

¿Como distinguir que Muladhara Chakra funciona correctamente?

  • La persona tiene inmensas ganas de vivir.
  • Muestra poder y vitalidad.
  • Está en un estado de “aquí y ahora”

¿Y si está cerrado?

  • Sensación de falta de vitalidad.
  • Tenderá a evitar cualquier tipo de actividad física.
  • Puede caer habitualmente en la enfermedad.
  • Falta de disciplina.

La mayoría de las personas solemos tener tres o cuatro chakras cerrados en algún momento determinado.

Los  chakras metabolizan la energía y nos facilitan información sobre el mundo que nos rodea.

Gracias al Yoga puedes mantener los chakras activos y en buen funcionamiento.

Aquí te dejo un enlace para que puedas conocer las asanas enfocadas a abrir Muladhara Chakra. a través de la plataforma Aomm.tv

Namaste

Fotografía Aomm.tv

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La Energía vital o el prana

Lo que no digerimos en la vida

Alimentos no adecuados, emociones negativas, situaciones pasadas, procesos de estrés demasiado prolongados… Con ellas, creamos “Ama” en relación a todo aquello que no conseguimos digerir. 

Cuanto menos Ama, más energía vital dispondremos. Analizamos detenidamente este concepto, y en especial como conseguir no generarlo.

¿Como evitar “ama” en nuestro cuerpo?

Antes de comenzar cualquier tratamiento o terapia, siempre lo más adecuado es limpiar o “vaciar” nuestro cuerpo de toxinas, al igual que ocurre cuando nos disponemos a reformar una habitación de nuestra casa, primero debemos limpiarla para luego llenarla.

Todos sabemos que el cuerpo y la mente están unidos, por lo tanto para curar la mente hay que curar primero el estomago y a la inversa. El colon es el principal lugar de absorción de prana y el punto inicial de muchas enfermedades.

Según el Ayurveda en el momento que el cuerpo se desequilibra este crea una toxina llamada “ama”, un acumulo de reacciones químicas que van liberándose en nuestra sangre, obstruyendo nuestro cuerpo y nuestra mente.

Al ingerir ciertos alimentos que nuestro cuerpo no puede digerir ni absorber, se van acumulando en el intestino delgado, es entonces cuando se transformar en esta sustancia tóxica.

 Posibles causas de producción de ama
  • Tener el fuego digestivo (agni)  debilitado o dañado.
  • Sufrir de estreñimiento, lo que provoca la retención de alimentos.
  • Mala alimentación.
  • Acidificación en la sangre a causa del exceso de ciertos alimentos o de malos hábitos (carnes, embutidos, alcohol, tabaco, estrés).
  • Mala combinación de alimentos.
  • Actitudes mentales o emociones negativas.

Como evitar la formación de ama

  • Comer siempre en un ambiente tranquilo, en buena compañía, sin distracciones.
  • Concentrarse en lo que le estamos dando a nuestro cuerpo, estando presentes.
  • Masticar bien los alimentos, comer despacio.
  • Evitar comer si no se tiene hambre.
  • No comer comidas demasiado grasas ni pesadas, sobretodo por la noche.
  • No beber mucho líquido durante las comidas, y si se hace que sea en sorbos pequeños.
  • Evitar el café, el alcohol y el tabaco.
  • Al terminar de comer, permanecer 5 minutos sentado y a continuación dar un paseo para facilitar la digestión.
  • Esperar al menos 3 horas antes de irnos a dormir.
  • Cenar ligero.
  • Evitar alimentos y bebidas muy frías o muy calientes, debilitan el aparato digestivo.
  • No comer comidas “chatarra” o alimentos procesados, recalentados, sobras, etc…
  • Disminuir el consumo de carne.
  • No reprimir las emociones.
  • Alejarse de personas o situaciones que nos dañan.
  • Practicar algún tipo de deporte o simplemente andar diariamente una hora.
  • Reservar cada día un tiempo para la meditación, nos ayudará a procesar y asimilar nuestros pensamientos y emociones.

Namasté

*Artículo publicado en el blog de Mukhas Collection el 29 de Julio de 2016.

Fotografía Mukhas Collection

Los sabores de la vida

Todo en nuestra vida tiene un sabor, ¿cuántas veces escuchamos cosas así como…¡qué trago más amargo!, ¡me endulzas la vida!, ¡qué persona más salá!?

Los sabores están asociados a nuestra vida, aunque siempre los relacionemos con la comida, son energía.

La medicina ayurvédica, nos dice que cuando ingerimos algo, lo primero que nos encontramos es el gusto o “rasa”, y que la esencia de los alimentos es el sabor, y la esencia del sabor es la energía.

Al igual que todo lo que forma parte del universo, cada sabor se compone de los cinco elementos, y nos van a afectar tanto en la mente como en el cuerpo y en nuestro mundo espiritual.

Cada persona puede hacer que su vida sea dulce, amarga o picante.

El sentido del gusto afecta directamente a nuestro sistema nervioso a través de la energía vital o “prana”.

Los cinco sabores

Sabor dulce

Relacionado con el elemento agua y tierra. Nos nutre e incrementa los tejidos. Apacigua el hambre, y la sed. Nos produce bienestar, tranquilidad y nos seda. Miel, calabaza, zanahorias, chirivía, todos los granos integrales, frijoles, lentejas, productos lácteos.

Sabor amargo

Sus elementos aire y éter. Equilibra y restaura los demás sabores, purifica, antiinflamatorio, actúa contra los parásitos, beneficioso para evitar el sobrepeso. Cúrcuma, endivias, rábanos, lechuga, apio, espárragos.

Sabor ácido

Elemento fuego y tierra. Aumenta el apetito, nos ayuda con la digestión, es carminativo, a nivel emocional nos despierta la conciencia y el espíritu. Limón, pepinillos, ciruelas, mandarinas, yogurt.

Sabor salado

Elemento agua y fuego. Estimula la digestión, nos ayuda a eliminar secreciones, en exceso retiene líquidos. Sal, salsa de soja, gomasio, algas.

Sabor picante

Elemento fuego y aire. Es purificante, también estimula las secreciones y el fuego digestivo “agni”, es curativo, reduce la obesidad. Nos hace extrovertidos, pero en exceso nos puede volver irritables. Cebolla, ajo, romero, hierbabuena, canela, jengibre, pimienta.

Sabor astringente

Elemento tierra y aire. Nos seda, cura úlceras y hemorragias. Nos hace más introvertidos, en exceso nos volverá inseguros. Banana, membrillo, té…

Para encontrar el equilibrio en la vida, a la hora de alimentarnos es importante que en nuestros platos podamos encontrar además de variedad de colores, los cinco sabores, de esta forma nos sentiremos saciados y en sintonía con la vida.

Namasté,

*Artículo publicado en el blog de Mukhas Collection el 25 de Junio de 2016.

Fotografía Mukhas Collection

Yoga y belleza

El objetivo de practicar yoga no está en ser más bello físicamente, aunque tengamos este plus que nos aporta su practica, el verdadero yogui conoce su autentico significado, y no es eso lo que busca.

En este artículo me gustaría hablaros de como el Yoga, de forma natural nos hace sentir más bellos, empezando por el interior.

Uno de los primeros efectos de su practica es notar cómo “te tomas la vida” de una forma más relajada, aceptando lo que viene y no dejando que te afecten las situaciones externas.
El mundo lo siente también, quizá escuches algo así como…¡te veo diferente!.

Esto, si lo llevamos al plano físico, lo notamos en nuestra piel, empezando por el rostro, mucho más calmado, y relajado. Es entonces, cuando te preguntas ¿para que sirven todas esas cremas que intentan vendernos como pócimas mágicas?. He de reconocer que personalmente no me desagradan algunos aceites y bálsamos naturales, los uso en algunas ocasiones, pero siempre a modo de refuerzo, no como “producto milagro”.

“Nuestra piel lo que realmente necesita es hidratación y oxigeno, y eso el Yoga nos lo regala”.

Otro de los efectos favorables hacia nuestra piel, es que gracias a la practica del Pranayama y de la meditación, le aportamos a nuestro cuerpo, el suficiente oxigeno para renovarse y depurarse, claramente se puede notar en la piel, al cabo de unas semanas, más lisa, y luminosa.

No menos importante es la alimentación, que inevitablemente cuando nos embaucamos en la senda del yoga comenzamos a ser más conscientes de los alimentos que comemos, nos damos cuenta de que el verdadero sentido de comer es el de nutrirnos, introducimos alimentos “vivos”, fruta, verduras, vegetales, cereales, semillas, frutos secos, infusiones …Esto nos ayuda a hidratarnos y a tener todos los nutrientes que nuestro cuerpo y nuestra piel necesita, el cabello también lo agradece…

Al final, te sientes bien, sientes tu belleza natural, en el interior, y en el exterior.

¿Quieres ser más bell@?…¡Practica Yoga!

*Artículo publicado en el blog de aomm.tv el 21 de abril de 2016

Este invierno, ¡Siéntete radiante!

Hace unos meses compartí con vosotros un artículo en donde os hablaba sobre como mantener una energía saludable en otoño, ahora, que estamos sumergidos en pleno invierno he pensado que es buena idea, indagar un poco en la estación más fría y oscura del año.

El invierno tiene su parte mágica,  es una época de descanso, tiempo para la meditación profunda, y para almacenar nuestra energía. También nos volvemos más receptivos e introspectivos. Tanto el frío como la oscuridad nos empujan de alguna manera hacia dentro, lo que nos invita a conocernos más profundamente.

Hay que tener cuidado con la parte menos positiva de esta estación, ya que por ejemplo corremos el peligro de abandonarnos por completo a la pasividad y sufrir sus consecuencias, aumentar de peso, desgana, apatía, temores…

La emoción que prevalece en invierno es el miedo, los riñones y la vejiga son los órganos que se ven más afectados. También se dice que la capacidad auditiva aumenta en invierno, siendo más sensibles a los sonidos, siempre que tengamos unos riñones sanos.

Según la fisiología china cada órgano de nuestro cuerpo está relacionado con un elemento, y en este caso el elemento es el agua.

Al igual que en el resto de estaciones, en invierno necesitamos un tipo de alimentación, y buenos hábitos, para que nuestra energía no decaiga y nos sintamos llenos de vitalidad.

Recomendaciones alimentarias

  • Toma alimentos salados y amargos (sin abusar), ya que promueven el descanso y la concentración. Este tipo de alimentos enfrían la parte exterior de nuestro cuerpo,  y llevan el calor hacia el interior.
  • Opta por las sopas espesas, calientes, los granos integrales, miso, salsa de soja, algas, nueces, semillas…
  • Elige verduras como endivias, nabos, apio, espárragos, alfalfa.
  • Compra tus frutas y verduras en mercados locales, y que sean alimentos de temporada.
  • Busca la parte amarga de algunas frutas y verduras, por ejemplo la ralladura de limón, hojas exteriores de col…
  • Añade cereales como el centeno, avena, quinoa, amaranto, trigo sarraceno. Incluyelos en tus desayunos, en forma de porrige.
  • Evita los alimentos fríos, sobre todo por la noche.
  • Utiliza especias para aportarles calor y sabor a tus platos, como el jengibre, cardamomo, pimienta, clavo y ajo.
  • Haz de las infusiones tus aliadas, té rooibois, Chai tea, te blanco, té de menta, té yogui…

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*Joyas Mala de Rudraksha y gemas de Mukhas Collection

Estilo de vida

  • Cultiva tu interior. Aprovecha las horas más frías del día para escucharte, descansar, meditar…
  • No abandones tu práctica de yoga o el deporte que realizas el resto del año, piensa que la actividad física te fortalece en todos los niveles.
  • Aprovecha las horas de sol, sal a pasear, llénate de su energía.
  • Enfréntate a tus miedos. En invierno está emoción está más acentuada, no aplaces, ni postergues lo que sabes que tienes que hacer. En cuanto notes la emoción actúa inmediatamente, no dejes que el miedo te reste energía.
  • Haz que sea una estación nutritiva, en todos los niveles, eligiendo tus alimentos, tus bebidas, tus libros, tus películas, tus amistades, tu tiempo…

Todas las estaciones tienen características especiales y únicas, ¡aprovéchalas!

Namasté.

*Artículo publicado en el blog de Mukhas Collection el 21 de Enero de 2016.

Desbloqueate y fluye

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¿Quien no ha sentido alguna vez como un “nudo” en el estomago?, ¿A quien no se le ha ido el apetito tras recibir una mala noticia o al estar temeroso ante una situación?. Posiblemente nos ha pasado a muchos de nosotros.

Nuestro cuerpo cuenta con varios centros energéticos, uno de ellos se encuentra a la altura del estomago “centro ombligo”, cuando la energía no fluye de forma natural se bloquea y de alguna manera nos frena, nos avisa de que algo no anda bien, hay un atasco energético.

Uddiyana Bandha, es un ejercicio yoguico, no se considera una asana, sino un bandha. Uddiyana significa elevarse, controla el flujo energético y regula el prana o energía vital.

Este Bandha nos ayuda a tonificar los órganos abdominales, aumenta el fuego gástrico o “agni” y elimina toxinas.

Técnica

  • Sitúate de pie en Tadasana, separa tus piernas unos 30 centímetros. Dobla un poco tus rodillas e inclínate hacia delante.
  • Coloca tus manos en la zona media de tus muslos, y baja tu barbilla hasta que se apoye en el hoyuelo que hay entre las dos clavículas.
  • Inspira profundamente, y espira de forma rápida, deja que el aire salga de golpe.
  • Reten la respiración, y empuja toda la zona abdominal hacia dentro, elevando el estomago hacia el esternón.
  • Sostén la posición unos segundos, mientras te sientas cómodo.
  • Deshaz la postura lentamente, colocando tus manos en las caderas y realiza varias respiraciones lentas y profundas.
  • Puedes repetir el ejercicio entre 6 y 8 veces, y siempre con el estomago vacío.

Variante

Uddiyana Bandha puede realizarse también de forma dinámica, en esta variante un movimiento rítmico acompaña la zona abdominal, mientras retenemos la respiración. Aunque lo más aconsejable es que practiques y controles primero su técnica de forma estática.

Os dejo un vídeo, en donde Sri Swami Purohit, maestro hindú de yoga y meditación, nos enseña esta técnica.

Namasté

Fotografía y vídeo Swami Purohit

Agni Mala

“La máxima victoria es la que se gana sobre uno mismo”

Hoy os traigo de la mano de Mukhas Collection el Agni Mala, compuesto por  tres gemas llenas de fuerza y magnetismo, para comenzar el nuevo año 2016 con energía y fortaleza.

agni-japa-mala-de-mukhas-con-rudraksha-onix-lavaComo todas las joyas que encontrareis en Mukhas, este mala está elaborado con materiales naturales, uno de ellos es la Rudraksha.

La madera de Rudraksha contiene 4 elementos: carbono, hidrógeno, nitrógeno y oxígeno. Es conocida por aumentar la claridad y la conciencia general, ayudando a calmar la mente y disipar las energías negativas. Se relaciona además con el aumento de energía y resistencia, al tiempo que proporciona cualidades electromagnéticas en contacto con la piel.

Estas cuentas “mágicas”, usadas por sus propiedades desde la antigüedad, son cosechadas de manera sostenible en los árboles del sudeste de Asia.

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Propiedades de las gemas

Ónix: Es la gema de la fuerza. Absorbe la energía del universo y transforma las energías negativas. Se dice que proporciona el empuje necesario para los nuevos comienzos.

Lava: Por sus cualidades de fuerza, poder y claridad, esta piedra natural procedente del fuego volcánico fue utilizada por los Indios Americanos en las batallas. Proporciona fuerza tanto física como mental.

Ágata: Esta gema en sus diversos coloridos, equilibra y armoniza el cuerpo, la mente y el espíritu. Es una fuente de inspiración, fortaleciendo nuestra capacidad analítica, y otorgando confianza en uno mismo. La Ágata azul cielo abre el Chakra Garganta.

Agni Mala representa al Dios védico del fuego, de cuerpo rojo y dos rostros, capaz de emanar llamas de su boca y custodiar nuestra seguridad con sus millones de miradas.

Lava, Ónix y Ágata de Fuego son sus piedras, confiriendo protección y fuerza interior a su portador.

Agni Mala pertenece a la colección Fuerza interior de Mukhas Collection.

*Si quieres conocer el uso correcto de un Japa Mala no te pierdas este post.

 

Equilibra tu alimentación con el Ayurveda

Fotografia Aomm.tv

Las Navidades ya están aquí, en este periodo del año, nuestra vida se ve rodeada de excesos, compras abundantes, compromisos sociales, y también de una alimentación poco saludable.

Hoy me gustaría hablaros del Ayurveda, está ciencia milenaria nos dice que alimento es todo lo que entra a través de todos nuestros sentidos. Si reflexionamos en ello es fácil entender el porque nos sentimos pesados, cansados y faltos de energía cuando terminan las fiestas navideñas , estamos sobrecargados en todos los niveles.

Aunque no siempre podemos escaparnos de ciertos compromisos ni del típico menú Navideño, y tan apetecible para nuestros sentidos, es interesante conocer como los alimentos nos afectan psicológica y físicamente.

Tipos de alimentos

Rajasicos– son alimentos que llevan hacia fuera nuestra energía, el café, la sal, harinas blancas, azúcar blanca, el alcohol…Al tomarlos nos sentiremos con el típico subidón de energía, pero al cabo de unas horas notaremos el efecto contrario, decaimiento y cansancio.

Tamasicos-son habituales en las cenas y comidas Navideñas, como por ejemplo los asados con grandes cantidades de grasas. También la típica costumbre de aprovechar las sobras de la noche anterior, aumenta el estado tamasico en la persona, inactividad y pesadez.

Satvicos– estos alimentos son los que realmente nos aportan energía, ya que es fácil imaginar como el sol ha llegado hasta ellos, frutas, verduras, cereales integrales, semillas, frutos secos…

Una de las premisas ayurvedicas es dejar de acumular toxinas en nuestro cuerpo, ayudarlo a limpiarse. Por lo tanto puede ser de gran ayuda aumentar los alimentos Satvicos sobre todo en las fechas navideñas.

Tips para unas Navidades más saludables

  • Se selectivo con tus compromisos, elige los que realmente sabes que te harán sentir bien y no crearan tensión en ti.
  • Sigue con tus rutinas saludables, deporte, meditación, yoga, ¡cuídate!
  • Tras una gran comida o cena social finaliza la velada comiendo fruta fresca y una infusión.
  • Compensa los excesos gastronómicos, prepara tu siguiente comida con ingredientes naturales y nutritivos, vegetales, frutas, jugos y verduras.
  • Recuerda que el objetivo de la alimentación es nutrirte, pregúntate que es lo que te va a aportar lo que estás a punto de ingerir.
  • No comas si no tienes hambre.
  • Busca el equilibrio, es igual de malo la inactividad como el exceso de actividades. También lo es no comer como el comer en exceso.
  • Si sientes tensión o quizá ha habido alguna discusión o momento poco agradable, no intentes compensarlo con algún alimento insano, respira profundo, busca un lugar que puedas estar a solas y escuchate.

Las Navidades son unas fechas mágicas, en donde lo más importante es recordar su autentico significado. Puedes disfrutar de ellas, sin dañarte a ti mismo.

Namasté

 

 

 

Asana: Paschimottanasana

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Fotografía Aomm.tv

Paschimottanasana es una postura poderosa en el yoga, trabaja completamente la columna vertebral.

Al permanecer en esta asana unas cuantas respiraciones nuestro corazón, columna y órganos abdominales se ven masajeados, y la mente entra en un estado de introspección.

También al estirar la zona de la pelvis, el aporte de sangre es mayor, esto hace aumentar nuestra vitalidad y favorece la sexualidad.

Otros de sus efectos es que mejora la digestión porque mantiene los órganos abdominales activos.

Si nos fijamos en los animales, su columna vertebral se encuentra en posición horizontal y el corazón queda situación debajo de ella. De ahí su resistencia. Nosotros, los humanos al tener la columna en posición vertical sentimos en seguida los efectos de un gran esfuerzo y nuestro corazón se ve más expuesto a enfermedades cardíacas.

Al practicar Paschimottanasana, nos llenamos de energía y le damos a nuestro corazón un soplo de vitalidad.

Técnica:

  1. Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas y rectas hacia delante. Coloca tus manos a ambos lados de las caderas. Inhala y exhala profundamente, unas cuantas veces.
  2. En una exhalación estira tus brazos hacia delante, y agarre los dedos de tus pies. Puedes sujetar el dedo gordo de cada pie con el pulgar, el índice y el corazón de tus manos.
  3. Estira la columna vertebral hacia delante, hazlo desde la pelvis, evitando encorvar la espalda. El objetivo no es tocar tus rodillas con la cabeza, sino darle longitud a tu espalda.
  4. Intenta que con cada exhalación el tronco baje un poquito más.
  5. Cuando hayas llegado a tu máxima extensión respira largo y profundo, poniendo consciencia en todo tu cuerpo. Nota el alargamiento de la columna, y de la parte posterior de tus piernas.
  6. Con la práctica conseguirás la postura final, reposar tu cara en las rodillas, y que tus manos queden entrelazadas alrededor de tus pies.
  7. Para deshacer la postura, inhala, y ves incorporándote poco a poco, posicionando tus manos a los lados de las caderas.

Como en todas las asanas, lo importante es escuchar tu cuerpo, no forzarlo, ser amable con el. Con cada práctica verás que poco a poco vas avanzando en las posturas y aumentando tu flexibilidad.

Namasté