Asana: Dhanurasana

Dhanurasana o postura del arco es una asana que enriquece profundamente nuestra espina dorsal y la flexibiliza.

Técnica

  1. Túmbate en el suelo boca abajo.
  2. Dobla la pierna izquierda y coje el tobillo con la mano.
  3. Dobla la pierna derecha y haz lo mismo.
  4. Manten los brazos estirados y arquea el tronco tanto como puedas.
  5. Empuja con las piernas hacia atrás y hacia arriba.
  6. Nota como el peso del cuerpo se suspende sobre el vientre.
  7. Lleva la cabeza hacia atrás.
  8. Procura que la distancia entre las piernas sea similar a la anchura de tus caderas.
  9. Manten tu atención en la región lumbar.
  10. Permanece en la postura de ocho a diez respiraciones.

Beneficios

  • Perfecciona el sistema circulatorio
  • Da elasticidad a los hombros
  • Aporta un masaje a la médula espinal
  • Estimula los nervios y activa la caja torácica
  • Masajea los órganos abdominales
  • Fortalece todo el cuerpo, sobretodo los músculos pectorales y dorsales

Nota: Si al principio notas que es una postura demasiado intensa para ti, intenta ir arqueando únicamente el torso, y poco a poco, con el tiempo puedes ir subiendo las piernas a la vez, para completar la postura.

Namasté

Fotografía Aomm.tv

 

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