Asana: Adho Mukha Svanasana

image

He querido empezar la sección de asanas con una de mis  favoritas, Adho Mukha Svanasana, que significa el perro con la cara hacia abajo.

Es una asana bastante utilizada, ya que forma parte del Suryanamaskar (saludo al sol), secuencia de doce posturas que utilizamos para ir calentando el cuerpo al inicio de la sesión, también la incorporamos entre diferentes Vinyasas para descansar y volver a nuestro centro.

Aunque a simple vista parezca una postura sencilla, reconozco que al principio puede resultar un poco incomoda, ya que cuando empezamos a practicarla la mayoría nos damos cuenta de que nos falta flexibilidad y resistencia.

PRACTICA

  • Colócate en tu esterilla, apoya las rodillas y las manos en el suelo. Intenta que tus rodillas y los pies mantengan la misma distancia, más o menos la anchura de tus caderas y tus manos el mismo ancho que tus hombros.
  • Inhala y sube la pelvis , estira bien las piernas y los brazos. Cuando exhales, baja los talones hacia el suelo, todo lo que puedas.
  • Intenta tener la cabeza y los hombros sueltos, relajados, y enraíza bien las manos contra el suelo, abriendo y estirando bien los dedos.
  • Aguanta la postura unas cinco respiraciones aproximadamente, mantén la zona abdominal activa.

BENEFICIOS

  • Nos aporta energía.
  • Flexibiliza la columna, hombros y tobillos.
  • Logra un gran estiramiento en la parte posterior de las piernas.
  • Aumenta el riego sanguíneo.
  • Equilibra los hemisferios cerebrales.

Como la mayoría de posturas, el secreto para perfeccionarlas es la regularidad en la práctica. Verás como al cabo de unas semanas, la flexibilidad y el bienestar al practicarla aumenta.

Namaste

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s